{"id":16,"date":"2019-11-13T16:40:33","date_gmt":"2019-11-13T16:40:33","guid":{"rendered":"http:\/\/drdannbeck.de\/?page_id=16"},"modified":"2019-11-18T03:23:59","modified_gmt":"2019-11-18T03:23:59","slug":"alltaegliche-tipps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/drdannbeck.de\/?page_id=16","title":{"rendered":"allt\u00e4gliche Tipps"},"content":{"rendered":"\n

Wie man sich bettet …    <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

…so liegt man! Und wenn Sie nachts aufwachen oder Ihre Wirbels\u00e4ulenschmerzen sind besonders morgens<\/strong> sp\u00fcrbar, k\u00f6nnte ja das Bett dahinterstecken. F\u00fcr die Hals- und Brustwirbels\u00e4ule das Kopfkissen, f\u00fcr die Lenden- und Brustwirbels\u00e4ule die Matratze. <\/p>\n\n\n\n

Ihr Kopfkissen<\/strong> muss jedenfalls den Abstand vom Hinterkopf oder in Seitenlage von den Schl\u00e4fen zur Matratze \u00fcberbr\u00fccken. Es darf nicht zu fest sein aber zu weich ist noch schlechter. Gleichzeitig darf es nicht zu steif sein, denn man dreht sich ja auch hin und her. Ich bevorzuge ein individuell f\u00fcllbares Dinkelspreukissen <\/strong>in der Gr\u00f6\u00dfe 40 x 80 cm. Die Dicke insgesamt wird durch den F\u00fcllungszustand bestimmt, w\u00e4hrend der Nacht kann ich mit einer einzelnen Kopfbewegung den Kopf neu betten. <\/p>\n\n\n\n

Zur Matratze<\/strong> habe ich keine gezielten Empfehlungen. Man muss es einfach probieren. Wenn Sie mal (z.B. im Urlaub) in einem anderen Bett schlafen, m\u00fcssen Sie versuchen die Festigkeit der Unterkonstruktion, das Bauprinzip der Matratze (Schaumstoff oder Federn) und Ihre Beschwerden am n\u00e4chsten Morgen miteinander zu verbinden. Einen etwaigen Neukauf w\u00fcrde ich stufenweise<\/strong> angehen: erst mit einem neuen Lattenrost und der alten Matratze, dann darauf eine neue Matratze mit R\u00fcckgaberecht f\u00fcr 3 Tage<\/strong>. Sie sollten eine Matratzenkonstruktion w\u00e4hlen, die es in dieser Bauart in verschiedenen H\u00e4rtegraden <\/strong>zu kaufen gibt, um dann bei Umtausch eine Stufe weicher oder h\u00e4rter w\u00e4hlen zu k\u00f6nnen. Wenn Sie dann noch bei einem Doppelbett mit 2 Einzelmatratzen erstmal nur eine Seite erneuern, kann man sich gezielt und stufenweise entscheiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Vom Sitzen, nicht nur im B\u00fcro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sitzen ist genauso unvermeidlich wie sch\u00e4dlich f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule. Monotone und verkrampfte Sitzbelastungen sind besonders nachteilig. Der beste Rat ist sicher, das Sitzen in viele kleine Phasen zu zerteilen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Im B\u00fcro<\/strong> k\u00f6nnnen Sie beim Telefonieren aufstehen und zum Diktieren umherlaufen<\/strong>, kleine \u00fcberschaubare Arbeiten wie Unterschriften oder auch Korrekturlesen k\u00f6nnen Sie am Stehpult <\/strong>erledigen. Wenn Sie (am Schreibtisch) sitzen m\u00fcssen, verzichten Sie immer mal aufs Anlehnen. Ein guter B\u00fcrostuhl l\u00e4sst es zu, dass Sie sich vorne auf die Kante setzen, oder auch nach hinten kippen in eine halbliegende Position (135 \u00b0 Lage). <\/p>\n\n\n\n

Im Auto<\/strong> sollten Sie die Lehne eher steil stellen und das Ges\u00e4\u00df fest in die Kante zwischen Lehne und  Sitzfl\u00e4che stecken. Hierzu m\u00fcssen Sie erst das dicke Portemonnaie aus der Ges\u00e4\u00dftasche nehmen und auf l\u00e4ngeren Fahrten k\u00f6nnen Sie den Knopf und Rei\u00dfverschluss Ihrer Hose \u00f6ffnen. Lange Fahrten sollten Sie schon ab der ersten Stunde (!) st\u00fcndlich unterbrechen; dann 3 mal ums Auto zu gehen ist f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule eine wichtige Entlastung.<\/p>\n\n\n\n

Schwimmen, Tennis und Laufen.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sport und Spa\u00df am Sport sind sehr individuelle Dinge, die im Falle einer Erkrankung genaue und ausf\u00fchrliche Beratung erfordern. Trotzdem gibt es einige grunds\u00e4tzliche Aussagen:<\/p>\n\n\n\n

  1. Die Rahmenbedingungen f\u00fcr den Sport sind wichtig. Nach der Arbeit m\u00fcde und abgek\u00e4mpft in die Squash-Halle zu hetzen, ist nicht ratsam. Die Unfallgefahr wird auch durch zuviel Ehrgeiz erh\u00f6ht. Ebenso muss der Gegner passen. <\/li>
  2. Zum gesunden, sportlichen Ehrgeiz geh\u00f6rt ohne Zweifel auch eine entsprechend gro\u00dfe Portion Gelassenheit.<\/li>
  3. Spezielles Aufw\u00e4rmen ist unverzichtbar und kann durch Physiotherapeuten vermittelt werden. Am besten betreibt der Physiotherapeut den gleichen Sport.<\/li>
  4. Die gleichm\u00e4\u00dfigen rhythmischen Ausdauersportarten sind ges\u00fcnder als zum Beispiel R\u00fcckschlagsportarten wie Tennis, Squash oder Volleyball.<\/li>
  5. Beim Skifahren kann man auch sonnige Tage und seichte H\u00e4nge w\u00e4hlen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    K\u00e4lte oder W\u00e4rme ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Die Entscheidung zwischen K\u00e4lte und W\u00e4rme ist einfach:<\/p>\n\n\n\n

    Akute Erkrankungen und Verletzungen werden gek\u00fchlt<\/strong> so lange bis keine Hitze mehr im Gelenk oder Muskel ist. Besonders nach \u00dcberbelastungen ist dies so g\u00fcltig.<\/p>\n\n\n\n

    Chronische Verl\u00e4ufe werden gew\u00e4rmt<\/strong>. Das entspannt die (chronisch) verkrampfte Muskulatur und hilft dem Stoffwechsel, die Heilung zu unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

    Bei immer wieder gereizten Verschlei\u00dferscheinungen von Gelenken kann tats\u00e4chlich entweder gek\u00fchlt oder gew\u00e4rmt werden, je nachdem ob Schmerzlinderung nach \u00dcberbelastung oder Besserung des Verschlei\u00dfes unterst\u00fctzt werden soll.<\/p>\n\n\n\n

    Wie wird gek\u00fchlt ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ein kalter Waschlappen oft erneuert ist denkbar. Eine Eiskompresse muss in ein Tuch gewickelt werden, um lokalen Unterk\u00fchlungen vorzubeugen. Eine besondere Empfehlung ist das K\u00fchlen mit K\u00fchlschrank-kaltem Quark<\/strong>. Die Inhaltsstoffe wirken zus\u00e4tzlich auf die gereizten Gewebe.<\/p>\n\n\n\n

    Wie wird gew\u00e4rmt ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ich bin gegen w\u00e4rmende Salben oder Pflaster<\/strong>. Diese reizen die Haut sehr stark und f\u00f6rdern eher die Durchblutung der Haut als der darunter liegenden Strukturen. <\/p>\n\n\n\n

    Die W\u00e4rme muss tats\u00e4chlich von au\u00dfen kommen, z.B. durch eine W\u00e4rmeflasche<\/strong> (in ein Handtuch wickeln) oder ein Heizkissen. Nicht zu hei\u00df und lieber einmal h\u00e4ufiger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie man sich bettet …    …so liegt man! Und wenn Sie nachts aufwachen oder Ihre Wirbels\u00e4ulenschmerzen sind besonders morgens sp\u00fcrbar, k\u00f6nnte ja das Bett dahinterstecken. F\u00fcr die Hals- und Brustwirbels\u00e4ule das Kopfkissen, f\u00fcr die Lenden- und Brustwirbels\u00e4ule die Matratze. Ihr Kopfkissen muss jedenfalls den Abstand vom Hinterkopf oder in Seitenlage von den Schl\u00e4fen zur … <\/p>\n

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